알람 안 울렸는데 왜 주말마다 일찍 깨는 걸까요?
News ·
생체시계와 수면 건강
일찍 깨는 이유는 생체시계와 코르티솔 호르몬의 영향을 받았을 가능성이 높습니다. 우리 몸은 낮과 밤의 주기에 따라 체온, 심장박동, 호르몬 분비량 등이 달라지는데, 이는 생체시계를 관장하는 유전자가 영향을 미치기 때문입니다.
PER 단백질의 역할
수면주기에는 PER 단백질이 영향을 미치며, 이 단백질의 분비량이 변화에 따라 혈압이 떨어지고 심장박동이 느려지거나 졸림을 느끼게 됩니다. 이러한 24시간 주기는 우리의 일상에 맞춰져서 우리의 수면 패턴에 영향을 미치게 됩니다.
코르티솔 호르몬의 영향
코르티솔 호르몬은 기상 후 각성 상태에 도달하는 과정에 관여하며, 부신겉질자극호르몬(ACTH)에 따라 조절됩니다. 연구 결과에 따르면 예상된 일어날 시간에 따라 부신겉질자극호르몬의 농도가 달라지는 것으로 나타났습니다. 이는 우리가 왜 예상치 못한 시간에 깨어나는지를 설명해 줄 수 있습니다.
잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우
잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우, 스트레스를 받을 수 있지만 수면에 도움을 주는 방법도 있습니다. 20분 안에 다시 잠들기 어렵다면 침대를 떠나 다른 활동을 하거나 4-7-8 호흡 운동을 통해 수면을 유도할 수 있습니다.
| 생체시계와 수면 건강 | PER 단백질의 역할 | 코르티솔 호르몬의 영향 | 잠에서 깬 후 다시 잠들기 어려운 경우 |
생생한 뉴스, qoogle.tistory.com